半岛体育每到用膳的光阴，总有幼伙伴犯愁——该炒什么菜呢？热量会不会超标啊？奈何搭配有养分呢？

　　幼栗子更加筑造了这个食谱新单位，立志每周给民多分享好吃、适用又简陋的食品搭配和筑造办法，肯定要码住这个好吃又体面的新栏目哦！

　　这日要给民多分享的是由食栗派注册养分师@谢睿 筑造的500大卡美食食谱。

　　常日粗杂粮全谷物吃得少，主食能够商讨做杂粮粥或杂粮饭，以此扩展伙食纤维、B族维生素等的摄入。

　　大米与其他杂粮米按1:1的比例搭配就能够。玉米糁、燕麦米口感并不毛糙，反而会有Q弹感想。

　　菜品更加引荐本季独有的香椿，每100g含有96mg钙，堪比牛奶！妥妥的补钙食品。

　　香椿特有的浓香，混搭通常但滑嫩的豆腐，让这道菜无论是口感照样滋味都变得丰盛了起来。

　　番茄炖牛肉，补铁养肤，改正气色。杂粮牛肉是优质卵白质、半岛体育铁等养分素的源泉。比拟较于植物铁，动物铁对人体更容易摄取愚弄。

　　番茄中的番茄红素，杂粮举动一种巨大的抗氧化剂，杂粮能够帮帮身体分裂炎症、裁汰氧化毁伤。两者搭配，酸喜悦味。

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